第一 每日摄水量

每个人每天所需的饮水量为体重（kg）x30cc。
有额外的体力消耗需增加饮水量。

不可一次性将一天所需的水量喝完，应按身体需要，分多次饮用完每天所需水量。

饮料不可代替水。
尤其是咖啡和茶里面还有咖啡因和丹宁酸，利水利尿，会使身体的水分更加不足。

第二 喝水温度

少喝冰开水，冰开水会影响胃部及周围脏器的血液循环，冲淡胃酸，影响消化。
建议喝比体温略高的水或温水。

第三 喝水时间

早上起床时喝一大杯温开水；
吃饭前不要喝水；
两餐之间适合喝水；
晚上睡觉前不要喝过多的水。

年纪大的人群和白天喝水量少的人群，晚上睡觉前可少量饮水，保证血液的顺畅流通。

运动前及运动后均需饮水。