蒙古人生活在大草原上，蒙古人的体型非常魁梧健硕，所以蒙古舞的基本的形态是肩膀需要端住，视线为平行靠上位置。

蒙古舞的很多舞姿为模仿动物或者骑马的姿态。

基本动作一 大柔臂

大柔臂上身动作要点：做大柔臂动作时手臂需为圆弧型，手掌摊平，手臂运动前需有一个内在律动。
大柔臂脚下动作要点：左脚向前迈右脚垫步后，左脚继续向前；右脚向前迈左脚垫步后，右脚继续向前。

大柔臂可接大雁的舞姿。

基本动作二 大雁舞姿

右手处于斜上方45度，左手位置与肩膀相平，用手和手腕运动带动前臂。